Comment manger pour perdre du poids

L'été est le moment idéal pour perdre du poids et sympathiser avec luifaçonnez, faites de l'exercice et changez vos habitudes alimentaires. Les longues heures de lumière du jour et le temps chaud atténuent deux problèmes principaux qui nous amènent à prendre du poids et à abandonner fréquemment l'exercice pendant la période automne-hiver: le froid et l'apathie associés à un manque de soleil.

Si ces obstacles n'existent pas sur le chemin d'une silhouette mince, il sera beaucoup plus facile d'atteindre l'objectif. Il suffit d'ajuster son alimentation et d'augmenter son activité physique pour perdre des kilos en trop. Et nous partagerons des astuces de vie avec vous.

Conseils pour bien manger pour perdre du poids

1. Vous pouvez obtenir un beau corps et la capacité de manger non seulement correctement, mais aussi savoureux et varié simplement en combinant l'exercice et une bonne nutrition. Plus le% de masse musculaire par rapport au% de graisse corporelle est élevé, plus le corps a besoin d'énergie pour le maintenir. Ce sont ces apports énergétiques qui vous permettent de rester en forme et de ne pas vivre de mauvaises calories, comme c'est le cas des personnes à la diète chronique qui ont une silhouette lâche, de la cellulite et un ventre affaissé avec un IMC optimal ou presque idéal.
2. Reconstruisez progressivement vos habitudes alimentaires. Si vous constatez que vous mangez trop, n'adaptez pas immédiatement la taille des portions à l'idéal que vous avez choisi. Réduisez-les progressivement mais progressivement chaque semaine. Aussi, si vous avez l'habitude de manger devant l'ordinateur, changez progressivement cette habitude en réduisant le nombre de repas devant le moniteur de 1 par semaine. Et ainsi de suite avec l'introduction d'un principe de nutrition correcte et saine.
3. Tout en établissant de nouvelles habitudes, n'abandonnez pas brusquement la nourriture que vous associez au plaisir, mais sans aucun problème vous pouvez réduire considérablement sa quantité ou trouver une alternative plus utile. Par exemple, une barre diététique contient une grande quantité de protéines, a une texture agréablement dense et est recouverte d'une couche de glaçage au chocolat - un vrai régal avec des bienfaits pour votre silhouette!
4. Pendant des années, vous avez développé des addictions alimentaires et de mauvaises habitudes qui ont conduit à une prise de poids. À partir du lundi, vous ne pourrez plus enregistrer ce bagage en une seule fois. De plus, le poids ne diminuera pas de manière linéaire - tôt ou tard, vous rencontrerez un effet de plateau qui démotivera et en découragera beaucoup. Pour surmonter cette étape inévitable plus facilement et plus rapidement, prenez des compléments alimentaires spéciaux et des produits de nutrition sportive qui provoquent la combustion des graisses. Vous pouvez également utiliser des suppléments mono à base de L-carnitine et de guarana. Il s'agit d'un produit polyvalent qui vous aide non seulement à perdre du poids plus rapidement, mais vous recharge également en force et en énergie, ce qui rend vos entraînements plus efficaces.
5. Recherchez des contreparties à vos aliments préférés et à ceux «interdits» que vous avez l'habitude de souligner ou de vous récompenser après un travail acharné. Vous pouvez remplacer les croustilles par des croustilles tout aussi délicieuses à base de légumes ou d'algues, qui sont non seulement moins caloriques, mais aussi beaucoup plus saines pour l'estomac. Si vous aimez les pâtes, essayez également d'autres options riches en fibres. Irrésistiblement attiré par une tasse de café et de chocolat? Ajoutez du lait de coco parfumé à la boisson et utilisez des desserts protéinés comme bonbons. À propos, vous pouvez réchauffer des biscuits aux pépites de chocolat au micro-ondes et obtenir un dessert plus savoureux.
6. Pour réduire l'envie de sucreries, en plus des analogues et des substitutions, il vaut la peine de fournir un soutien sous forme de compléments alimentaires. Le picolinate de chrome vous aidera à rompre avec l'aiguille sucrée et vous permettra de développer de nouvelles habitudes dans lesquelles le manque de dessert après chaque repas n'est pas un problème.
7. Soit dit en passant, les jours de jeûne sont un autre excellent moyen de perdre du poids. Vous pouvez planifier votre menu à l'avance, par exemple à mi-chemin de votre repas habituel ce jour-là, ou remplacer certains repas par des boissons détox et des smoothies hypocaloriques. Les suppléments sous la forme d'un mélange équilibré de superaliments rendent un tel menu encore plus utile, donnent force et énergie.

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De quoi avez-vous besoin pour perdre du poids?

• Mangez d'abord des protéines.Les sources de protéines doivent être variées: produits laitiers, viande maigre, poisson, volaille, œufs, etc.
• légumes et fruitsau moins 600 à 700 grammes par jour.
• les glucidesdevrait également être sur votre menu. On les trouve non seulement dans les fruits et légumes, mais également dans les céréales, parmi lesquelles il existe de nombreuses variétés utiles. L'inoa, le sarrasin vert, l'épeautre et le riz sauvage K sont les principales sources de glucides au menu.
• Les graissesEst une partie importante de votre alimentation. L'huile de coco, une variété d'huiles végétales pressées à froid, vous permet de maintenir un équilibre sain de BJU dans votre alimentation. Utilisez ces produits en petites quantités et sans traitement thermique.
• Bonbons et collationsAutorisé en petites quantités, surtout au début, mais il est préférable de choisir un substitut plus utile et moins calorique.